樂荳幸運星

開始準備懷孕前3個月朋友分享說要多補充葉酸

補充葉酸可以預防寶寶神經管病變

所以桃子兩胎懷孕都是從懷孕前3-4個月開始每天一顆奇異果(葉酸含量超高)&1顆综合維他命(補充不足的微量元素)

多攝取深綠色蔬菜&蘆筍...也是葉酸多多的來源喔

補充葉酸持續補充到懷孕3個月

不知道是不是這樣補充的關係

桃子兩胎都沒有什麼孕吐&害喜的情形

除了~聞到廁所臭臭&菸味&其它怪怪的臭味(腥味等)會反胃想吐

其它時候好ㄉ很...所以很順利ㄉ藏住3個月內不能說ㄉ秘密

懷孕3個月後開始改服用孕婦專用維他命~盼納補(鐵&葉酸&礦物質等)

不過~聽朋友分享GNC孕婦專用維他命的比較天然

所以桃子懷第二胎整個孕期至產後哺乳期間都是服用GNC的孕婦維他命

如果還沒買孕婦專用維他命ㄉ朋友也可以考慮GNC孕婦專用維他命

好像也比較不會便祕

第三胎則是照豬養

初期到中期沒有特別攝取維他命

完全以食物攝取為主...而且均衡飲食最重要

分享:在補充營養時，有一些觀念要注意，除了鐵及葉酸之外，如果在懷孕時能均衡的攝取穀類、水果、蔬菜、瘦肉、乳製品、含蛋白質及鈣質的食物，可以不必補充任何營養品，而且綜合維他命、鐵、礦物質的補充從三個月以後再開始就可以了，如果補充太早，不但沒有好處，還可能造成胎兒畸型，例如維生素A，在服用超過8000單位時，就會使胎兒神經系統疾病的機會增加，不過在三個月之後，適量的補充是沒有任何問題的。

懷孕期間還有一個也很重要ㄉ營養補充法寶~媽媽奶粉

針對懷孕期間所需的各種營養特製的媽媽奶粉

桃子鎖定的是明治媽媽奶粉

http://myanata1999.pixnet.net/blog/post/28841799

懷孕初期每天一杯(4平匙+100c.c的溫開水)

補充不足的營養元素

其實~~~

現在ㄉ媽媽們都是營養過剩居多

切記~別再有懷孕期間一人吃兩人補的迷思

懷孕初期吃ㄉ都是胖在媽媽身上

對寶寶一點幫助也沒有

正常均衡飲食&避免攝取過澱粉是維持寶寶營養&媽咪好身材不二法門

桃子每天只有吃三餐

早餐~明治媽媽奶粉+桂格大燕麥片+早餐(三明治或麵包或菜包...每天不一定)1份

午餐~婆婆愛心便當1份 (2-3樣青菜+1肉+1魚+白飯半碗...大約750-800卡)

晚餐~2-3樣青菜+1肉+1魚...白飯半碗...大約750-800卡

懷孕期間桃子胃排空時間延長常常覺得很飽吃不太下

早餐吃完後...大約11:30才會覺得肚子餓

午餐吃完後...大約17:30才會覺得肚子餓

晚餐...一定不能吃太多...因為整晚會消化不良

所以...桃子懷孕期間食量還比原本小

真搞不懂...懷第一胎才3個月體重就增加2.3kg

不過懷老二一樣的吃法就沒有增加體重

補充孕期運動分享~

懷孕前至懷孕3個月每週做瑜珈1.5小時+每天上班爬樓梯6-8層樓訓練心肺功能+每天大步走路15-30分鐘

基本的運動量對準媽媽也是很重要的

小叮嚀~準備懷孕前記得要先至牙科洗牙&做一次牙齒的健康檢查

才不會生個孩子掉一顆牙

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奇異果營養：
奇異果外皮有豐富果膠，可降低血中膽固醇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇。

據研究顯示，奇異果被認為是營養密度最高的水果，每天吃兩顆奇異果，可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，改善睡眠品質。奇異果中的微酸，能促進腸胃臑動，減少腸胃脹氣，改善睡眠狀態。奇異果有豐富的維生素C，一顆奇異果含的維生素C就有87毫克，且果肉中黑色顆粒部分，有豐富的維生素E。且奇異果屬低脂低熱量水果，還有豐富的葉酸、膳食纖維、低鈉高鉀等。奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合。奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。

《奇異果可降低心血管疾病發生率》
提醒民眾平日宜多吃蔬果，尤其是奇異果，將可有效降低心血管疾病的發生。平時可多吃奇異果，因其含有豐富的維他命C、E及膳食纖維~根據臨床研究發現，每天食用2到3顆奇異果，經過4週到8週左右，可降低體內三酸甘油脂，及壞膽固醇的數值，並提高維生素C、E、鈣、鎂等抗氧化營養素的濃度，對於呵護心血管，具有良好的效果

《每天兩顆奇異果‧可防止便秘》
多吃奇異果好處不少，除了大量補充維他命C，對於抗氧化、降血壓，甚至有助於穩定情緒、改善睡眠品質，最新的醫學研究更發現，吃奇異果可以幫助排便、改善便秘。每天食用 2顆奇異果，連續4周，45%的人便秘情況獲得改善。奇異果中的寡糖、膳食纖維與含硫的蛋白分解酶，這三種成份可以促進腸胃道蠕動，改善腸道健康 

奇異果特有的「含硫蛋白分解酶，能幫助腸胃蠕動，與民眾最常食用來幫助解便的香蕉相比，每100公克香蕉含1.6公克的膳食纖維，僅為奇異果3.4公克的一半，但香蕉熱量比奇異果高出2倍之多。

傳統醫學也認為，奇異果屬寒性水果，有清熱、利尿、散瘀、消腫、生津、潤燥、健胃、催乳等功效。奇異果含豐富的纖維質、果膠及12種胺基酸，有助於改善消化不良、食慾不振、尿路結石、關節炎、高血壓、心血管疾病、肝斑等。

奇異果除含豐富維他命 C 、A 、E 、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養成份－葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇 …一天兩顆奇異果，便可以滿足我們一天所需三分之一的營養素，達到身體的營養補給。

資料來源:http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=17972